Я уже немного писала об идеях британского психоаналитика Д. Винникота, в частности о концепции достаточно хорошей матери, которая помогает "столкнуть" перфекционизм с реальностью. Сегодня я хочу обсудить такое понятие, как "переходное пространство"
Концепция переходного пространства
Помните ли вы своего детского плюшевого мишку или любимую игрушку, которая помогала вам чувствовать себя в безопасности? В детстве многие из нас не расставались с такими " объектами", потому что они создавали ощущение защищенности и комфорта.
Концепция переходного пространства
Помните ли вы своего детского плюшевого мишку или любимую игрушку, которая помогала вам чувствовать себя в безопасности? В детстве многие из нас не расставались с такими " объектами", потому что они создавали ощущение защищенности и комфорта.
Даже взрослые (особенно те, у кого много тревоги и беспокойства) могут нуждаться в своеобразных "психологических плюшевых мишках» -безопасной зоне между нашим внутренним миром и внешней реальностью.
Вот, что пишет Д. Винникот о такой зоне:
«Между тем, что является строго внутренней реальностью индивида, и тем, что человек признает внешним миром, существует промежуточная область опыта, в которой возможно творчество и игра.» (1)
Это пространство помогает формировать эмоциональную устойчивость, особенно когда тревога активизируется.
В этой статье мы посмотрим, как создание «переходного пространства» может помочь справляться с тревогой.
Феномен плюшевого мишки
Классическим примером переходного объекта, описанным Винникоттом, может быть плюшевый мишка или другой объект, который ребенок выбирает в качестве особенно значимого. В своих наблюдениях Винникотт отмечал особые отношения, которые формируются между ребенком и этим объектом.
Вспомните, с какой горечью вы (или ваш ребенок) обнаруживали повреждение любимой игрушки, а то и сталкивались с ее утратой. Когда попытки заменить этот внешний объект на другой (даже аналогичный) заканчивались разочарованием разной степени, так как «это не мой мишка».
Значимость такого переходного объекта заключается в том, что он одновременно воспринимается ребенком и как часть внешнего мира (ребенок признает, что другие тоже видят мишку), и как продолжение его внутреннего мира (мишка наделяется особыми качествами и смыслами, которые знает только ребенок).
Дети формируют привязанность к переходным объектам, которые выполняют функцию 'психологического моста' между симбиотическими отношениями с матерью и автономным существованием.
Современные "мишки" для тревожных взрослых: ритуалы и практики
Взрослым уже не нужен настоящий мишка — достаточно кружки, любимого сериала или даже паузы.
Вы когда-нибудь замечали за собой следующие паттерны поведения?
1. Любимая кружка
Многие люди имеют "свою" кружку на работе или дома, из которой они предпочитают пить кофе или чай. Если кто-то другой воспользуется этой кружкой, возникает не очень рациональное чувство дискомфорта Мне кажется, что некоторые офисные сотрудники на общей кухне плохо моют свои чашки от налета чая, чтобы их кружку никто не трогал.
Есть ли у вас вещь, которая греет душу?
2. Вечерние ритуалы
После напряженного рабочего дня вы усаживаетесь перед телевизором, чтобы посмотреть эпизод любимого сериала, даже если он не особенно увлекательный. Этот ритуал помогает создать некую буферную зону между дневной суетой и вечерним отдыхом. Или вы читаете книгу, или особым образом "взбиваете подушку"
3. Разговор с самим собой по дороге после работы
Возможно, вы замечали, что по пути домой с работы вы мысленно воспроизводите события дня или ведете воображаемый разговор с коллегой. Время в дороге тоже может создавать переходное пространство, когда можно «переработать» впечатления от рабочего дня.
4. Прокрастинация перед важной задачей
Когда вы откладываете начало сложного проекта, это может быть не просто лень, а попытка создать психологическое пространство для адаптации к предстоящему стрессу.
Как вам такая мысль?
5. Гаджеты как современные переходные объекты
Электронные устройства часто выполняют функции переходных объектов для взрослых. Смартфоны, планшеты и другие гаджеты создают своеобразное психологическое буферное пространство между внутренним миром пользователя и внешней реальностью.
Узнаете ли вы себя в следующих ситуациях?
Механизмы снижения тревоги через переходное пространство
1. Создание психологического буфера.
Подобно тому, как буферная зона смягчает столкновение, переходное пространство создает промежуточную область между тревожащими внутренними импульсами и требованиями внешней реальности.
Кружка с чаем или вечерний ритаул создают паузу, где тревога не так пугает.
2. Обеспечение контролируемой «дистанции»
В переходном пространстве человек может "дозированно" взаимодействовать с тревожащим содержанием, постепенно адаптируясь к нему в безопасных условиях.
3. Символическая обработка тревоги.
Переходное пространство позволяет трансформировать тревогу в символическую форму, которую легче осознать и интегрировать.
Вот, что пишет Д. Винникот о такой зоне:
«Между тем, что является строго внутренней реальностью индивида, и тем, что человек признает внешним миром, существует промежуточная область опыта, в которой возможно творчество и игра.» (1)
Это пространство помогает формировать эмоциональную устойчивость, особенно когда тревога активизируется.
В этой статье мы посмотрим, как создание «переходного пространства» может помочь справляться с тревогой.
Феномен плюшевого мишки
Классическим примером переходного объекта, описанным Винникоттом, может быть плюшевый мишка или другой объект, который ребенок выбирает в качестве особенно значимого. В своих наблюдениях Винникотт отмечал особые отношения, которые формируются между ребенком и этим объектом.
Вспомните, с какой горечью вы (или ваш ребенок) обнаруживали повреждение любимой игрушки, а то и сталкивались с ее утратой. Когда попытки заменить этот внешний объект на другой (даже аналогичный) заканчивались разочарованием разной степени, так как «это не мой мишка».
Значимость такого переходного объекта заключается в том, что он одновременно воспринимается ребенком и как часть внешнего мира (ребенок признает, что другие тоже видят мишку), и как продолжение его внутреннего мира (мишка наделяется особыми качествами и смыслами, которые знает только ребенок).
Дети формируют привязанность к переходным объектам, которые выполняют функцию 'психологического моста' между симбиотическими отношениями с матерью и автономным существованием.
Современные "мишки" для тревожных взрослых: ритуалы и практики
Взрослым уже не нужен настоящий мишка — достаточно кружки, любимого сериала или даже паузы.
Вы когда-нибудь замечали за собой следующие паттерны поведения?
1. Любимая кружка
Многие люди имеют "свою" кружку на работе или дома, из которой они предпочитают пить кофе или чай. Если кто-то другой воспользуется этой кружкой, возникает не очень рациональное чувство дискомфорта Мне кажется, что некоторые офисные сотрудники на общей кухне плохо моют свои чашки от налета чая, чтобы их кружку никто не трогал.
Есть ли у вас вещь, которая греет душу?
2. Вечерние ритуалы
После напряженного рабочего дня вы усаживаетесь перед телевизором, чтобы посмотреть эпизод любимого сериала, даже если он не особенно увлекательный. Этот ритуал помогает создать некую буферную зону между дневной суетой и вечерним отдыхом. Или вы читаете книгу, или особым образом "взбиваете подушку"
3. Разговор с самим собой по дороге после работы
Возможно, вы замечали, что по пути домой с работы вы мысленно воспроизводите события дня или ведете воображаемый разговор с коллегой. Время в дороге тоже может создавать переходное пространство, когда можно «переработать» впечатления от рабочего дня.
4. Прокрастинация перед важной задачей
Когда вы откладываете начало сложного проекта, это может быть не просто лень, а попытка создать психологическое пространство для адаптации к предстоящему стрессу.
Как вам такая мысль?
5. Гаджеты как современные переходные объекты
Электронные устройства часто выполняют функции переходных объектов для взрослых. Смартфоны, планшеты и другие гаджеты создают своеобразное психологическое буферное пространство между внутренним миром пользователя и внешней реальностью.
Узнаете ли вы себя в следующих ситуациях?
- Проверка телефона сразу после пробуждения. Большинство людей тянутся к смартфону в первые минуты после пробуждения, даже до того, как полностью проснутся. Это может быть формой психологической адаптации к новому дню.
- Бессмысленный скроллинг в ожидании. Замечали ли вы, что почти автоматически достаете телефон, когда вынуждены ждать в очереди или в лифте. Конечно, скроллинг может успокаивать, но не всегда помогать.
Механизмы снижения тревоги через переходное пространство
1. Создание психологического буфера.
Подобно тому, как буферная зона смягчает столкновение, переходное пространство создает промежуточную область между тревожащими внутренними импульсами и требованиями внешней реальности.
Кружка с чаем или вечерний ритаул создают паузу, где тревога не так пугает.
2. Обеспечение контролируемой «дистанции»
В переходном пространстве человек может "дозированно" взаимодействовать с тревожащим содержанием, постепенно адаптируясь к нему в безопасных условиях.
3. Символическая обработка тревоги.
Переходное пространство позволяет трансформировать тревогу в символическую форму, которую легче осознать и интегрировать.
А в какие "плюшевые мишки" играете вы во взрослой жизни?
В следующей части мы поговорим о переходном пространстве в «кабинете» психолога. При этом я использую слово "кабинет" в широком смысле, имея в виду как реальное пространство, так и "пространство" в онлайн-терапии.
1. Винникотт, Д. В. (2020). Игра и реальность. (пер. с англ.) М.: Академический проект, с. 17
В следующей части мы поговорим о переходном пространстве в «кабинете» психолога. При этом я использую слово "кабинет" в широком смысле, имея в виду как реальное пространство, так и "пространство" в онлайн-терапии.
1. Винникотт, Д. В. (2020). Игра и реальность. (пер. с англ.) М.: Академический проект, с. 17
Ваш психолог-психоаналитик, Волошина Елена Владимировна
