Что такое я-высказывание?
Это способ сказать о своих чувствах, мыслях и желаниях так, чтобы собеседник вас услышал, а не занял оборонительную позицию. Главное отличие — мы говорим о себе, а не обвиняем других.Особенно ценно для выражение эмоций из "негативного спектра": злости, обиды и т.п.
Структура я-высказывания:
1. Описываем ситуацию. Только факты
2. Делимся своими мыслями об этом
3. Говорим о чувствах
4. Объясняем, что нам важно
5. Предлагаем решение
Давайте сравним:
"Ты вечно опаздываешь! Никакого уважения!"
"Когда ты опаздываешь на встречу, я думаю, что могло что-то случиться. Я волнуюсь и злюсь, потому что для меня важно провести время вместе. Давай договоримся предупреждать друг друга об опозданиях?"
"Ты никогда не помогаешь с уборкой!"
"Когда я прихожу домой и вижу беспорядок, я думаю, что вся работа по дому остается на мне. Я чувствую усталость и обиду, потому что хочу разделять домашние дела. Может, составим график уборки?"
Почему это работает:
• Снижает напряжение в разговоре
• Помогает избежать конфликтов
• Собеседник лучше понимает вас
• Проще найти решение проблемы
Важные моменты:
- Говорите о конкретных ситуациях
- Избегайте слов "всегда" и "никогда"
- Будьте честны в выражении чувств
- Предлагайте конструктивное решение
Не обязательно включать и чувства, и эмоции, главное, чтобы это отражало ваше текущее состояние. Можно говорить только о чувствах. И, конечно, экспериментировать. Техника-только инструмент, не более.
Это способ сказать о своих чувствах, мыслях и желаниях так, чтобы собеседник вас услышал, а не занял оборонительную позицию. Главное отличие — мы говорим о себе, а не обвиняем других.Особенно ценно для выражение эмоций из "негативного спектра": злости, обиды и т.п.
Структура я-высказывания:
1. Описываем ситуацию. Только факты
2. Делимся своими мыслями об этом
3. Говорим о чувствах
4. Объясняем, что нам важно
5. Предлагаем решение
Давайте сравним:
"Ты вечно опаздываешь! Никакого уважения!"
"Когда ты опаздываешь на встречу, я думаю, что могло что-то случиться. Я волнуюсь и злюсь, потому что для меня важно провести время вместе. Давай договоримся предупреждать друг друга об опозданиях?"
"Ты никогда не помогаешь с уборкой!"
"Когда я прихожу домой и вижу беспорядок, я думаю, что вся работа по дому остается на мне. Я чувствую усталость и обиду, потому что хочу разделять домашние дела. Может, составим график уборки?"
Почему это работает:
• Снижает напряжение в разговоре
• Помогает избежать конфликтов
• Собеседник лучше понимает вас
• Проще найти решение проблемы
Важные моменты:
- Говорите о конкретных ситуациях
- Избегайте слов "всегда" и "никогда"
- Будьте честны в выражении чувств
- Предлагайте конструктивное решение
Не обязательно включать и чувства, и эмоции, главное, чтобы это отражало ваше текущее состояние. Можно говорить только о чувствах. И, конечно, экспериментировать. Техника-только инструмент, не более.
Ваш психолог-психоаналитик, Волошина Елена Владимировна
