Сегодня предлагаю посмотреть на феномены избегающего поведения и "зависимостей" через оптику "переходного пространства", как наши "плюшевые мишки", не взрослея и не вырастая, становятся "патологическими" и как можно это изменить.
Я уже писала про переходное пространство и про плюшевого мишку , как про переходный объект ( часть 1 и часть 2)- особый предмет, который помогает ребенку преодолеть тревогу отделения от матери и сделать первые шаги к автономии. Подобно мосту между внутренним и внешним миром, такой предмет становится символическим защитником, несущим частичку материнского тепла и безопасности.
Избегающее поведение
В некоторых случаях этот переходный объект может трансформироваться из инструмента развития в якорь, удерживающий на месте. Когда плюшевый мишка из здорового переходного объекта превращается в патологический, происходит своеобразная фиксация. Ребенок (а потом и взрослый) начинает использовать переходные объекты скорее как непроницаемую стену, отгораживающую от реальности.
В таком «патологическом» варианте привязанность к мишке уже не способствует сепарации и индивидуации, а, напротив, становится препятствием. Вместо того чтобы постепенно расширять диапазон своей самостоятельности, ребенок цепляется за переходный объект, испытывая непереносимую тревогу при любой попытке разлуки с ним.
Я уже писала про переходное пространство и про плюшевого мишку , как про переходный объект ( часть 1 и часть 2)- особый предмет, который помогает ребенку преодолеть тревогу отделения от матери и сделать первые шаги к автономии. Подобно мосту между внутренним и внешним миром, такой предмет становится символическим защитником, несущим частичку материнского тепла и безопасности.
Избегающее поведение
В некоторых случаях этот переходный объект может трансформироваться из инструмента развития в якорь, удерживающий на месте. Когда плюшевый мишка из здорового переходного объекта превращается в патологический, происходит своеобразная фиксация. Ребенок (а потом и взрослый) начинает использовать переходные объекты скорее как непроницаемую стену, отгораживающую от реальности.
В таком «патологическом» варианте привязанность к мишке уже не способствует сепарации и индивидуации, а, напротив, становится препятствием. Вместо того чтобы постепенно расширять диапазон своей самостоятельности, ребенок цепляется за переходный объект, испытывая непереносимую тревогу при любой попытке разлуки с ним.
Граница между "здоровой" привязанностью и ригидной фиксацией достаточно тонкая и определяется не столько внешними проявлениями, сколько их функцией в развитии.
Плюшевый мишка Тед: популярная иллюстрация патологического переходного объекта
Яркий пример патологического переходного объекта можно наблюдать в фильме "Третий лишний", где главный герой Джон Беннетт во взрослом возрасте глубоко привязан к своему плюшевому медведю Теду, который волшебным образом ожил.
Тед, изначально служивший для маленького Джона источником комфорта и безопасности, во взрослой жизни становится якорем, удерживающим героя в инфантильном состоянии. Вместо того чтобы помогать Джону развиваться и интегрироваться во взрослый мир, Тед поощряет его избегающее поведение, безответственность и нежелание принимать вызовы жизни.
Особенно показательны сцены, где присутствие Теда создает конфликты в "любовных" отношениях Джона.
Интересно, что сюжетная арка фильма фактически представляет собой терапевтический процесс, в котором Джон постепенно осознает нездоровый характер своей зависимости и предпринимает шаги к более зрелым отношениям как с Тедом (переопределяя границы), так и с окружающими людьми.
Как отличить здоровое переходное пространство от избегающего поведения?
Граница между "здоровым" использованием переходного пространства и избеганием часто бывает довольно тонкой.
Основные отличительные признаки
1.Вектор: интеграция vs. изоляция
"Здоровое" переходное пространство
Способствует постепенной интеграции опыта и в конечном итоге ведет к более активному взаимодействию с реальностью. Оно служит мостом между внутренним миром человека и внешней реальностью, а не заменой этой реальности.
Избегающее поведение
Напротив, избегающее поведение стремится создать альтернативу реальности, которая воспринимается как угрожающая.
Отгораживаясь от тревожащих стимулов, есть вероятность усилить тревогу в долгосрочной перспективе. Избежание будет только подтверждать сформированную картину мира, как опасного.
Во взрослой жизни это может выглядеть так:
Вы часами листаете соц. сети, чтобы не думать о ссоре с партнёром.
Погружаетесь в работу, чтобы избежать сложных разговоров.
Цепляетесь за отношения, которые давно не приносят радости, потому что боитесь остаться одной.
Признаки "ловушки":
Вы паникуете, если не можете следовать привычке (например, без телефона чувствуете себя потерянной).
Привычка занимает всё больше времени, мешая другим делам.
2. Временная перспектива: временное vs. постоянное
"Здоровое" переходное пространство
Имеет временный характер – оно используется ситуативно и не становится постоянным убежищем.
Избегающее поведение
Имеет тенденцию расширяться и становиться постоянным.
Как это проявляется:
Сегодня вы избегаете публичных выступлений, завтра- больших собраний, а послезавтра-любых социальных контактов.
3. Автономность vs. зависимость
Здоровое переходное пространство
Способствует развитию автономности. Подобно тому как ребенок, укрепив чувство безопасности благодаря переходному объекту, постепенно отказывается от своего плюшевого мишки, взрослый человек развивает автономию, становясь менее зависимым от внешних стимулов.
Избегание
Приводят к усилению зависимости от защитных механизмов.
Избегание характеризуется 'негативным подкреплением'- временное облегчение, возникающее при уходе от тревожащей ситуации, подкрепляет саму стратегию избегания, делая человека все более зависимым от нее.
Знакомо?Вышел новый сериал. тот же "Белый лотос"
Вы включаете сериал "всего на одну серию" после работы, чтобы расслабиться. Серия заканчивается , и вы автоматически запускаете следующую, несмотря на первоначальные планы лечь пораньше. Одна серия превращается в три, а затем в целый сезон.
Что можно сделать для трансформации избегания в здоровое переходное пространство?
Если вы обнаружили, что некоторые ваши стратегии больше похожи на избегающее поведение, посмотрите на варианты изменения этих паттернов, а, возможно, у вас появятся свои способы:
1. Временные рамки
Установите четкие временные границы для активностей, которые могут функционировать как избегание. Например, если вы используете сериалы для снижения тревоги, поставьте таймер на 30 минут .
2. Осознанность
Осознанность помогает трансформировать автоматические реакции в осознанный выбор.Ключевой вопрос, который стоит задавать себе:
Это приближает меня к моим целям, или отдаляет от них?
3. Используйте подход "и то, и другое" вместо "или-или"
Мне кажется эта концепция очень продуктивна, она может помочь не только с избегающим поведением, но и расширить стереотипные границы картины мира.
Вместо
Я либо должна пробежать полные 5 км, либо вообще не стоит начинать
Будет
Я начну с легкой 15-минутной пробежки, а если почувствую себя хорошо, продолжу. Даже короткая тренировка лучше, чем ее отсутствие
Вместо
Я либо должна написать весь отчет за один присест, либо отложу это до последнего момента
Будет
Я поработаю над отчетом 25 минут, затем сделаю 5-минутный перерыв для чего-то приятного, и повторю этот цикл несколько раз.
Это превращает потенциальное избегание в переходное пространство, ориентированное на развитие.
4. Маленькие шаги
Постепенное взаимодействие с тревожащими ситуациями помогает преобразовать избегание в здоровое переходное пространство.
Вместо
Вы полностью избегаете публичные выступления и не можете сделать презентацию на работе
Будет:
Высказываться на небольших командных встречах из 3-4 человек,
затем представление короткого отчета на 10 человек,
далее -выступление с несколькими спикерами,
самостоятельное выступлению перед большой аудиторией.
Проведем самодиагностику?
Проанализируйте свои "привычки", задав, например, такие вопросы:
Плюшевый мишка Тед: популярная иллюстрация патологического переходного объекта
Яркий пример патологического переходного объекта можно наблюдать в фильме "Третий лишний", где главный герой Джон Беннетт во взрослом возрасте глубоко привязан к своему плюшевому медведю Теду, который волшебным образом ожил.
Тед, изначально служивший для маленького Джона источником комфорта и безопасности, во взрослой жизни становится якорем, удерживающим героя в инфантильном состоянии. Вместо того чтобы помогать Джону развиваться и интегрироваться во взрослый мир, Тед поощряет его избегающее поведение, безответственность и нежелание принимать вызовы жизни.
Особенно показательны сцены, где присутствие Теда создает конфликты в "любовных" отношениях Джона.
Интересно, что сюжетная арка фильма фактически представляет собой терапевтический процесс, в котором Джон постепенно осознает нездоровый характер своей зависимости и предпринимает шаги к более зрелым отношениям как с Тедом (переопределяя границы), так и с окружающими людьми.
Как отличить здоровое переходное пространство от избегающего поведения?
Граница между "здоровым" использованием переходного пространства и избеганием часто бывает довольно тонкой.
Основные отличительные признаки
1.Вектор: интеграция vs. изоляция
"Здоровое" переходное пространство
Способствует постепенной интеграции опыта и в конечном итоге ведет к более активному взаимодействию с реальностью. Оно служит мостом между внутренним миром человека и внешней реальностью, а не заменой этой реальности.
Избегающее поведение
Напротив, избегающее поведение стремится создать альтернативу реальности, которая воспринимается как угрожающая.
Отгораживаясь от тревожащих стимулов, есть вероятность усилить тревогу в долгосрочной перспективе. Избежание будет только подтверждать сформированную картину мира, как опасного.
Во взрослой жизни это может выглядеть так:
Вы часами листаете соц. сети, чтобы не думать о ссоре с партнёром.
Погружаетесь в работу, чтобы избежать сложных разговоров.
Цепляетесь за отношения, которые давно не приносят радости, потому что боитесь остаться одной.
Признаки "ловушки":
Вы паникуете, если не можете следовать привычке (например, без телефона чувствуете себя потерянной).
Привычка занимает всё больше времени, мешая другим делам.
2. Временная перспектива: временное vs. постоянное
"Здоровое" переходное пространство
Имеет временный характер – оно используется ситуативно и не становится постоянным убежищем.
Избегающее поведение
Имеет тенденцию расширяться и становиться постоянным.
Как это проявляется:
Сегодня вы избегаете публичных выступлений, завтра- больших собраний, а послезавтра-любых социальных контактов.
3. Автономность vs. зависимость
Здоровое переходное пространство
Способствует развитию автономности. Подобно тому как ребенок, укрепив чувство безопасности благодаря переходному объекту, постепенно отказывается от своего плюшевого мишки, взрослый человек развивает автономию, становясь менее зависимым от внешних стимулов.
Избегание
Приводят к усилению зависимости от защитных механизмов.
Избегание характеризуется 'негативным подкреплением'- временное облегчение, возникающее при уходе от тревожащей ситуации, подкрепляет саму стратегию избегания, делая человека все более зависимым от нее.
Знакомо?Вышел новый сериал. тот же "Белый лотос"
Вы включаете сериал "всего на одну серию" после работы, чтобы расслабиться. Серия заканчивается , и вы автоматически запускаете следующую, несмотря на первоначальные планы лечь пораньше. Одна серия превращается в три, а затем в целый сезон.
Что можно сделать для трансформации избегания в здоровое переходное пространство?
Если вы обнаружили, что некоторые ваши стратегии больше похожи на избегающее поведение, посмотрите на варианты изменения этих паттернов, а, возможно, у вас появятся свои способы:
1. Временные рамки
Установите четкие временные границы для активностей, которые могут функционировать как избегание. Например, если вы используете сериалы для снижения тревоги, поставьте таймер на 30 минут .
2. Осознанность
Осознанность помогает трансформировать автоматические реакции в осознанный выбор.Ключевой вопрос, который стоит задавать себе:
Это приближает меня к моим целям, или отдаляет от них?
3. Используйте подход "и то, и другое" вместо "или-или"
Мне кажется эта концепция очень продуктивна, она может помочь не только с избегающим поведением, но и расширить стереотипные границы картины мира.
Вместо
Я либо должна пробежать полные 5 км, либо вообще не стоит начинать
Будет
Я начну с легкой 15-минутной пробежки, а если почувствую себя хорошо, продолжу. Даже короткая тренировка лучше, чем ее отсутствие
Вместо
Я либо должна написать весь отчет за один присест, либо отложу это до последнего момента
Будет
Я поработаю над отчетом 25 минут, затем сделаю 5-минутный перерыв для чего-то приятного, и повторю этот цикл несколько раз.
Это превращает потенциальное избегание в переходное пространство, ориентированное на развитие.
4. Маленькие шаги
Постепенное взаимодействие с тревожащими ситуациями помогает преобразовать избегание в здоровое переходное пространство.
Вместо
Вы полностью избегаете публичные выступления и не можете сделать презентацию на работе
Будет:
Высказываться на небольших командных встречах из 3-4 человек,
затем представление короткого отчета на 10 человек,
далее -выступление с несколькими спикерами,
самостоятельное выступлению перед большой аудиторией.
Проведем самодиагностику?
Проанализируйте свои "привычки", задав, например, такие вопросы:
- Становлюсь ли я более адаптивной?
- Расширяется ли со временем круг ситуаций, с которыми я справляюсь?
- Я улучшаю контакт с реальностью или избегаю его?
- Уменьшается ли моя потребность в этой деятельности со временем?
- Могу ли я свободно отказаться без сильного дискомфорта?
Есть ли у вас примеры привычек «здорового переходного пространства» или «невыросших мишек»?
Если вы чувствуете, что телефон, ритуалы или даже отношения держат вас в ловушке, психоаналитическое пространство может стать вашим мостиком к освобождению.
Если вы чувствуете, что телефон, ритуалы или даже отношения держат вас в ловушке, психоаналитическое пространство может стать вашим мостиком к освобождению.
Ваш психолог-психоаналитик, Волошина Елена Владимировна
